Wir Frauen kümmern uns gerne um unser Aussehen und träumen von der perfekten Figur. Neben durchtrainierten Armen und dünnen Beinen ist es eine schlanke Taille, die sich jede Frau wünscht. So ein Auftreten gibt uns Selbstbewusstsein und erleichtert es, sich in der Kommunikation mit anderen wohlzufühlen. Deswegen kümmern wir uns um ein gepflegtes Äußeres, sagen überschüssigen Pfunden den Kampf an und wollen unschöne Problemzonen konsequent verschwinden lassen. Dafür nehmen wir einiges auf uns, um so nah wie möglich an unseren Traumkörper zu gelangen.
Die Ernährung mit dem Ziel einer schmalen Taille muss so aufgestellt sein, dass sie Zucker meidet. Die Nahrungsmittel sollten gesund und reich an Ballaststoffen sein sowie Eiweiß und die richtigen Fette enthalten. Um Giftstoffe wie Alkohol und Nikotin sollten wir einen großen Bogen machen, Wasser hingegen sollten wir in ausreichender Menge zu uns nehmen. Auf diese Weise spülen wir Giftstoffe aus dem Körper, verbessern unsere Gesundheit sowie den Zustand von Haut und Haaren und reduzieren das überschüssige Körperfett.
Nur die Ernährung allein reicht für eine sehenswerte und attraktive Figur jedoch nicht aus. Sie muss mit gezielten körperlichen Übungen kombiniert werden, um den Traum einer schlanken Taille wahr werden zu lassen. Die effektivsten haben wir für Sie aufgelistet. Viele weitere tolle Übungen finden Sie auf der Webseite von Perfekter Körper.
Spezielle Übungen für eine schmale Taille
Die Hauptaufgabe eines gezielten Trainings für eine schmale Taille besteht darin, sämtliche Bauchmuskelgruppen (transversal, schräg und gerade) anzusprechen. So erhält die Taille ihre schlanke Form und der Magen wird entschlackt.
V-Situps:
Die Durchführung von V-Situps ist denkbar einfach. Legen Sie sich auf eine Matte und strecken Sie Arme und Beine aus, sodass Sie wie ein gerader Stock liegen. Heben Sie nun Ihren Oberkörper und beide Beine gleichzeitig nach oben an.
Sie sitzen nun wie ein V nur auf Ihrem Po auf der Matte. Kehren Sie wieder in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholung 10 – 15 Mal
Doppelte Crunches:
Crunches für eine schmale Taille
Das ist eine der besten Übungen für eine schmale Taille. Sie stärkt den geraden Bauchmuskel und trainiert zusätzlich die schrägen Muskeln sowie den Hüftbeuger. Das verschlankt nicht nur die Taille, sondern hilft eine starke Körpermitte aufzubauen.
Die Ausgangsposition ist die gleiche wie oben. Sie liegen ausgestreckt auf der Matte. Nun ziehen Sie in einer Bewegung die Beine angewinkelt zum Bauch, während die Hände über die Seite ans Gesäß wandern. Kurz halten und wieder zurück zur Ausgangsposition. Sowohl Arme als auch Beine werden während der gesamten Übungen nicht auf dem Boden abgelegt.
Wiederholung 10 – 15 Mal
Beinheber:
Die Übung ist genauso leicht wie sie klingt und bringt bei korrekter Durchführung effektivste Ergebnisse. Sollten Sie unter Schmerzen im unteren Rücken leiden, ist diese Übung allerdings mit Vorsicht zu genießen.
Legen Sie sich wieder auf den Rücken und heben Sie die Beine langsam und gestreckt vom Boden in Richtung Taille. Achten Sie darauf, dass Sie die Beine dabei nicht mehr als 90 Grad anwinkeln. Legen Sie Ihre Hände jeweils rechts und links neben der Hüfte ab. Anschließend lassen Sie die Beine zurück auf den Boden sinken.
Wiederholung: so lange wie es sich gut anfühlt, mindestens 20 – 25 Mal
Beinheber mit Hüftstreckung
Der Beinheber gilt als eine der hilfreichsten Übungen, die täglich ausgeführt werden kann. Schließt man die Hüftstreckung mit ein, wird dies zur besten Übung für eine schlanke Taille, die sowohl den inneren als auch den äußeren Bauchmuskel sowie den transversalen Bauchmuskel anspricht.
Nehmen Sie die Liegestützposition ein, bei der sich die Hände unter den Schultern befinden. Ihr Körper sollte eine Linie vom Kopf zu den Füßen bilden. Heben Sie nun ein Bein vom Boden ab und achten Sie darauf, dass der Oberkörper ruhig und in der gleichen Position bleibt. Halten Sie die Position 10 Sekunden und senken Sie das Bein wieder langsam ab. Verfahren Sie ebenso mit dem anderen Bein.
Wiederholung: pro Bein 10 Mal
Fersentanz
Diese Übung für eine schlanke Taille stärkt die Bauchmuskulatur und trainiert die schrägen Bauchmuskeln. Die Stabilität des unteren Rückens und die Flexibilität der Hüftbeuger werden erhöht. Die Übung bietet sich auch für diejenigen an, die aufgrund körperlicher Probleme keine anspruchsvollen und anstrengenden Übungen durchführen können.
Erneut beginnt die Übung gerade auf dem Rücken liegend. Ihre beiden Füße stellen Sie leicht gespreizt (mehr als schulterbreit) fest auf die Matte. Die Arme zeigen in Richtung der Füße. Heben Sie den Oberkörper leicht an. Nun beugen Sie die Wirbelsäule zur Seite und berühren mit der rechten Hand den rechten Knöchel, anschließend mit der linken Hand den linken Knöchel.
Wiederholung: auf jeder Seite 15 Mal
Conclusio
Klar, eine schlanke Taille fällt nicht vom Himmel und moduliert sich nicht von alleine. Es braucht ein bisschen Disziplin und effektive Übungen für die Körpermitte. Dann steht der Wespentaille nichts mehr im Weg.